PRIMERA TÉCNICA PARA REDUCIR LA ANSIEDAD SOCIAL:RESPIRACIÓN DIAFRAGMATICA O ABDOMINAL

---- Por su eficacia, rapidez y adaptación considero que ésta es la técnica base por excelencia.----

¿Cómo funciona?

Todo cuerpo necesita que halla un balance entre oxígeno y dióxido de carbono. Cuando la ansiedad aparece la velocidad de respiración aumenta, ocasionando que se absorba más oxígeno de lo necesario.

Como reacción se genera toda la molesta sintomatología que nos paraliza. Este proceso es llamado hiperventilación.

La Hiperventilación es una paradoja.

De seguro muchos de ustedes en un ataque de pánico han llegado a sentir que les falta aire. Es una paradoja, porque en realidad están tomando demasiado oxígeno

. Para que se sientan mejor la respiración debe equilibrarse, por lo tanto aumentar el nivel de dióxido de carbono.

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Procedimiento
1. Siéntate en un lugar cómodo.

2. Relaja tu cuerpo (Músculos relajados)

3. Toma un respiro de 4 segundos (utilizando tu nariz), trata que tu respiración infle tu pecho y llegue el aire hasta el abdomen.

3. Para de respirar, mantén el aire por 2 segundos.

4. Exhala el aire por la boca durante 6 segundos.

Aclaración: Al inicio es aconsejable realizarlo en un lugar tranquilo, recostado sobre una cama. Para luego con práctica pasar a usarlo de pie y en situaciones de stress.

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¿Cuántas veces necesito repetir el ciclo para sentirme tranquilo?

Las veces que sea necesario, tu cuerpo es el guía y él mismo te dirá cuando ya ha sido suficiente.

Lo uso, pero no me tranquilizo.

Hay dos opciones, o realizas el ejercicio de manera incorrecta sin el tiempo adecuado para relajarte o estás enfocado en una situación muy tensa. Es normal que ante un nivel elevado de stress, la técnica no te relaje lo suficiente aún repitiéndola un sinnúmero de veces. Para estos casos debes de tratar de mantener el ritmo de respiración, si no puedes tranquilizarte más por lo menos debes de mantenerte en ese punto.

Importante

es que no todo el tiempo pases realizando este tipo de exhalación profunda, solo debes de sentir que tu nivel de respiración ha disminuido, y tratar de llevar ese ritmo a un compás suave.

Nota: La mayoría de este artículo en cuanto a información puede encontrarse con facilidad en la web, ya que el método está sobre-explicado. Seguro si buscan encontrarán otra forma similar al procedimiento que les puse.

Como toda fuente merece su reconocimiento y ya que de ahí extraje este artículo (hace tiempo me sirvió de maravilla). Les dejo el link (página en inglés):

http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/SHY-02-Calming%20Technique.pdf

No solo encontrarán la información más completa, sino que podrán resolver las dudas sobre este ansiolítico natural de ansiedad que es el control de la respiración.